健身动作库
特色课程
饮食查询
健身工具
下载App
登录
|
注册
维密-美腿训练
我要分享
新浪微博
QQ空间
微信
QQ
男教练
女教练
14266人参与
强度:
部位:
腿部
器械:
徒手训练
课时:
1天
日均:
14分
总消耗:
101卡
加入训练
收起
第1天 超模美腿练成
动作:
18
个
时长:
14
分钟
消耗:
101
卡
1x30
1.站姿侧抬腿 L
继续
1x30
2.站姿侧抬腿 R
继续
1x16
3.侧弓步蹲
继续
1x10
4.跪姿侧抬腿 L
继续
1x10
5.跪姿侧抬腿 R
继续
1x20
6.俯卧后抬腿
继续
1x16
7.侧弓步蹲
继续
1x30
8.站姿侧抬腿 L
继续
1x30
9.站姿侧抬腿 R
休息
1x30
10.站姿侧抬腿 L
继续
1x30
11.站姿侧抬腿 R
继续
1x16
12.侧弓步蹲
继续
1x10
13.跪姿侧抬腿 L
继续
1x10
14.跪姿侧抬腿 R
继续
1x20
15.俯卧后抬腿
继续
1x16
16.侧弓步蹲
继续
1x30
17.站姿侧抬腿 L
继续
1x30
18.站姿侧抬腿 R
维密-美腿训练
每天简单几个动作,就能减少大腿内外侧多余脂肪,练就一副大美腿
Hi运动手机版 随时开练
Android版
iOS版
器械动作
哑铃
杠铃
壶铃
弹力带
TRX绳
战绳
药球
瑞士球
波速球
泡沫轴
龙门架
推肩器
倒蹬机
哈克机
腿弯举机
推胸机
悍马机
夹胸器
划船机
下拉机
单杠
双杠
仰卧板
罗马椅
牧师凳
史密斯机
提踵机
地雷架
腿屈伸机
新手课程
新手专题
|
郑多燕减肥操
P4P健身
|
10分钟健身
Slim in 6
|
New Slim in 6
Power 90
|
P90 2014
翘臀圣经
|
Rockin Body
进阶课程
巴西翘臀
|
Hip-Hop abs
莱美搏击操
|
P90 Master
T25健身操
|
腹肌加速训练
P90X训练
|
Insanity
P90X2训练
|
P90X3训练
明星课程
囚徒健身
|
郑多燕减肥操
冠军之心
|
杰夫·赛德
科学健身
|
史蒂夫·库克
P4P健身
|
腹肌撕裂者X
T25健身操
|
P90X训练
健身动作库
肱二头肌
胸肌
前臂
外展肌群
中背部
下背部
颈部
背阔肌
股四头肌
腘绳肌
小腿肌群
肱三头肌
斜方肌
肩部
腹肌
臀部肌群
内收肌群
髂腰肌