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腹肌雕刻 - 零基础
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男教练
女教练
395784人参与
强度:
部位:
腹部
器械:
徒手训练
课时:
3天
日均:
6分
总消耗:
88卡
加入训练
收起
第1天 腹肌唤醒
动作:
13
个
时长:
6
分钟
消耗:
31
卡
1x10
1.坐姿收腿
继续
1x10
2.长席卷起
继续
1x30
3.坐姿百次拍击
继续
1x10
4.屈膝卷腹 L
休息
1x10
5.L字卷腹
继续
1x10
6.仰卧交替摸踝
继续
1x10
7.反向卷腹
继续
1x10
8.仰卧摸膝
休息
1x12
9.俯身交替收腿
继续
1x10
10.抱膝双腿伸展
继续
1x10
11.卷起触脚尖
继续
1x10
12.屈膝卷腹 R
继续
1x20
13.腹部拉伸
展开
第2天 腹肌激活
动作:
13
个
时长:
6
分钟
消耗:
27
卡
1x10
1.反向卷腹
继续
1x10
2.抱膝双腿伸展
继续
1x10
3.仰卧交替摸踝
继续
1x10
4.舵手卷腹
休息
1x30
5.坐姿百次拍击
继续
1x10
6.卷起触脚尖
继续
1x10
7.仰卧摸膝
继续
1x10
8.卷腹冲拳
休息
1x10
9.坐姿旋体
继续
1x10
10.L字卷腹
继续
1x10
11.屈膝卷腹 L
继续
1x10
12.屈膝卷腹 R
继续
1x20
13.腹部拉伸
展开
第3天 腹肌刺激
动作:
13
个
时长:
6
分钟
消耗:
30
卡
1x10
1.仰卧举腿
继续
1x10
2.屈膝坐姿转体
继续
1x10
3.仰卧腿交叉
继续
1x10
4.L字卷腹
休息
1x10
5.抱膝双腿伸展
继续
1x10
6.坐姿旋体
继续
1x10
7.卷起触脚尖
继续
1x10
8.反向卷腹
休息
1x30
9.坐姿百次拍击
继续
1x10
10.屈膝卷腹 L
继续
1x10
11.屈膝卷腹 R
继续
1x10
12.V字起坐
继续
1x20
13.腹部拉伸
腹肌雕刻 - 零基础
从这里开始寻找回你的腹肌,仔细体会每个动作给予肌肉的刺激,有些酸疼都是正常的。
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