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HIIT全身脂肪燃动-零基础
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男教练
女教练
180787人参与
强度:
部位:
全身
器械:
徒手训练
课时:
6天
日均:
7分
总消耗:
258卡
加入训练
收起
第1天 体能训练
动作:
16
个
时长:
9
分钟
消耗:
67
卡
1x30
1.侧弓步蹲
继续
1x30
2.直立体前屈
继续
1x30
3.抱头深蹲
继续
1x30
4.站姿肘膝转体
继续
1x30
5.高抬腿
继续
1x30
6.热身放松跳
继续
1x30
7.换腿深蹲
继续
1x30
8.开合跳
休息
1x30
9.侧弓步蹲
继续
1x30
10.直立体前屈
继续
1x30
11.抱头深蹲
继续
1x30
12.站姿肘膝转体
继续
1x30
13.高抬腿
继续
1x30
14.热身放松跳
继续
1x30
15.换腿深蹲
继续
1x30
16.开合跳
展开
第2天 下半身训练
动作:
6
个
时长:
5
分钟
消耗:
34
卡
2x20
1.热身放松跳
休息
2x20
2.抱头深蹲
休息
2x20
3.交替膝击
休息
2x20
4.箭蹲前踢
休息
2x20
5.三步跑
休息
2x20
6.深蹲跳
展开
第3天 上肢核心训练
动作:
6
个
时长:
5
分钟
消耗:
28
卡
2x20
1.跪姿宽距撑
休息
2x20
2.四足臂屈伸
休息
2x20
3.卷腹
休息
2x20
4.抱膝双腿伸展
休息
2x20
5.原地爬行
休息
2x20
6.四足游泳
展开
第4天 体能训练
动作:
16
个
时长:
9
分钟
消耗:
67
卡
1x30
1.侧弓步蹲
继续
1x30
2.直立体前屈
继续
1x30
3.抱头深蹲
继续
1x30
4.站姿肘膝转体
继续
1x30
5.高抬腿
继续
1x30
6.热身放松跳
继续
1x30
7.换腿深蹲
继续
1x30
8.开合跳
休息
1x30
9.侧弓步蹲
继续
1x30
10.直立体前屈
继续
1x30
11.抱头深蹲
继续
1x30
12.站姿肘膝转体
继续
1x30
13.高抬腿
继续
1x30
14.热身放松跳
继续
1x30
15.换腿深蹲
继续
1x30
16.开合跳
展开
第5天 下半身训练
动作:
6
个
时长:
5
分钟
消耗:
34
卡
2x20
1.热身放松跳
休息
2x20
2.抱头深蹲
休息
2x20
3.交替膝击
休息
2x20
4.箭蹲前踢
休息
2x20
5.三步跑
休息
2x20
6.深蹲跳
展开
第6天 上肢核心训练
动作:
6
个
时长:
5
分钟
消耗:
28
卡
2x20
1.跪姿宽距撑
休息
2x20
2.四足臂屈伸
休息
2x20
3.卷腹
休息
2x20
4.抱膝双腿伸展
休息
2x20
5.原地爬行
休息
2x20
6.四足游泳
HIIT全身脂肪燃动-零基础
HIIT训练方式是非常有效的减脂方式,注意跟上每个节奏,准确把握动作
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