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弹力带胸部训练
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男教练
女教练
4027人参与
强度:
部位:
胸部
器械:
弹力带
课时:
3天
日均:
13分
总消耗:
233卡
加入训练
收起
第1天 弹力带胸部常规训练
动作:
9
个
时长:
20
分钟
消耗:
124
卡
3x15
1.高位弹力带俯卧撑
休息
3x15
2.低位弹力带俯卧撑
休息
3x15
3.跪姿俯卧撑
休息
2x15
4.弹力带推胸
休息
2x15
5.站姿平举推胸
继续
1x10
6.肩前侧拉伸
继续
1x10
7.肱三头肌拉伸 L
继续
1x10
8.肱三头肌拉伸 R
继续
1x10
9.胸部拉伸
展开
第2天 弹力带胸部HIIT训练
动作:
18
个
时长:
12
分钟
消耗:
83
卡
1x8
1.高位弹力带俯卧撑
继续
1x8
2.低位弹力带俯卧撑
继续
1x8
3.跪姿俯卧撑
继续
1x10
4.弹力带推胸
继续
1x10
5.站姿平举推胸
休息
1x8
6.高位弹力带俯卧撑
继续
1x8
7.低位弹力带俯卧撑
继续
1x8
8.跪姿俯卧撑
继续
1x10
9.弹力带推胸
继续
1x10
10.站姿平举推胸
休息
1x8
11.高位弹力带俯卧撑
继续
1x8
12.低位弹力带俯卧撑
继续
1x8
13.跪姿俯卧撑
继续
1x10
14.弹力带推胸
继续
1x10
15.站姿平举推胸
休息
1x10
16.肱三头肌拉伸 L
继续
1x10
17.肱三头肌拉伸 R
继续
1x10
18.胸部拉伸
展开
第3天 弹力带胸部TABATA训练
动作:
12
个
时长:
4
分钟
消耗:
26
卡
1x20
1.高位弹力带俯卧撑
休息
1x20
2.低位弹力带俯卧撑
休息
1x20
3.跪姿俯卧撑
休息
1x20
4.站姿平举推胸
休息
1x20
5.高位弹力带俯卧撑
休息
1x20
6.低位弹力带俯卧撑
休息
1x20
7.跪姿俯卧撑
休息
1x20
8.弹力带推胸
继续
1x10
9.肩前侧拉伸
继续
1x10
10.肱三头肌拉伸 L
继续
1x10
11.肱三头肌拉伸 R
继续
1x10
12.胸部拉伸
弹力带胸部训练
这是一个发展胸部耐力和力量的弹力带训练计划!建议选择合适自己拉力的弹力带,新手5-10磅,中级10-15磅,高级的15磅以上。
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