大腿塑形 - 中级
男教练
女教练
24708人参与
- 强度：
- 部位：腿部
- 器械：徒手训练
- 课时：4天
- 日均：14分
- 总消耗：406卡
收起
第1天 股四头肌训练
-
1x10
- 继续
-
1x10
- 继续
-
1x20
- 继续
-
1x50
- 继续
-
1x15
- 继续
-
1x30
- 继续
-
1x24
- 继续
-
1x30
- 继续
-
1x18
- 继续
-
1x30
- 休息
-
1x20
- 继续
-
1x50
- 继续
-
1x15
- 继续
-
1x30
- 继续
-
1x24
- 继续
-
1x30
- 继续
-
1x18
- 继续
-
1x30
- 继续
-
1x10
- 继续
-
1x10
-
1x15
- 继续
-
1x15
- 继续
-
1x15
- 继续
-
1x15
- 继续
-
1x30
- 继续
-
1x15
- 继续
-
1x30
- 继续
-
1x18
- 继续
-
1x30
- 继续
-
1x30
- 继续
-
1x8
- 休息
-
1x15
- 继续
-
1x15
- 继续
-
1x30
- 继续
-
1x15
- 继续
-
1x30
- 继续
-
1x18
- 继续
-
1x30
- 继续
-
1x30
- 继续
-
1x8
- 继续
-
1x15
- 继续
-
1x15
-
1x15
- 继续
-
1x15
- 继续
-
1x30
- 继续
-
1x50
- 继续
-
1x15
- 继续
-
1x30
- 继续
-
1x20
- 继续
-
1x30
- 继续
-
1x18
- 继续
-
1x30
- 休息
-
1x30
- 继续
-
1x50
- 继续
-
1x15
- 继续
-
1x30
- 继续
-
1x20
- 继续
-
1x30
- 继续
-
1x18
- 继续
-
1x30
- 继续
-
1x15
- 继续
-
1x15
-
1x15
- 继续
-
1x15
- 继续
-
1x15
- 继续
-
1x15
- 继续
-
1x30
- 继续
-
1x45
- 继续
-
1x30
- 继续
-
1x18
- 继续
-
1x30
- 继续
-
1x30
- 继续
-
1x8
- 休息
-
1x15
- 继续
-
1x15
- 继续
-
1x30
- 继续
-
1x45
- 继续
-
1x30
- 继续
-
1x18
- 继续
-
1x30
- 继续
-
1x30
- 继续
-
1x8
- 继续
-
1x15
- 继续
-
1x15
器械动作
新手课程
- 新手专题 | 郑多燕减肥操
- P4P健身 | 10分钟健身
- Slim in 6 | New Slim in 6
- Power 90 | P90 2014
- 翘臀圣经 | Rockin Body
进阶课程
- 巴西翘臀 | Hip-Hop abs
- 莱美搏击操 | P90 Master
- T25健身操 | 腹肌加速训练
- P90X训练 | Insanity
- P90X2训练 | P90X3训练