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臀部训练(P4P) - 高级
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男教练
女教练
6697人参与
强度:
部位:
臀部
器械:
徒手训练
课时:
1天
日均:
21分
总消耗:
169卡
加入训练
收起
第1天 高级臀部塑形
动作:
25
个
时长:
21
分钟
消耗:
169
卡
1x10
1.深蹲
休息
1x10
2.跪姿侧抬腿 L
继续
1x10
3.跪姿侧抬腿 R
继续
1x10
4.跪姿直腿后抬腿 L
继续
1x10
5.跪姿直腿后抬腿 R
休息
1x40
6.箭步蹲
继续
1x25
7.支撑抬腿 L
继续
1x25
8.支撑抬腿 R
继续
1x25
9.深蹲
休息
1x20
10.侧弓步蹲
继续
1x10
11.跪姿直腿后抬腿 L
继续
1x10
12.跪姿直腿后抬腿 R
继续
1x10
13.深蹲
继续
1x10
14.跪姿侧抬腿 L
继续
1x10
15.跪姿侧抬腿 R
继续
1x20
16.箭步蹲
休息
1x20
17.侧弓步蹲
继续
1x10
18.跪姿直腿后抬腿 L
继续
1x10
19.跪姿直腿后抬腿 R
继续
1x10
20.深蹲
继续
1x10
21.跪姿侧抬腿 L
继续
1x10
22.跪姿侧抬腿 R
继续
1x20
23.箭步蹲
继续
1x10
24.支撑抬腿 L
继续
1x10
25.支撑抬腿 R
臀部训练(P4P) - 高级
简单动作打造经典方案。请标准的完成动作,按自己的节奏做到最好!
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