手臂塑形-零基础
男教练
女教练
134052人参与
- 强度：
- 部位：手臂
- 器械：徒手训练
- 课时：3天
- 日均：9分
- 总消耗：128卡
收起
第1天 手臂练习
-
3x20
- 休息
-
3x30
- 休息
-
3x20
- 休息
-
3x20
- 继续
-
1x10
- 继续
-
1x10
-
3x20
- 休息
-
3x20
- 休息
-
3x20
- 休息
-
3x20
- 继续
-
1x10
- 继续
-
1x10
-
3x4
- 休息
-
3x20
- 休息
-
3x8
- 休息
-
3x20
- 继续
-
1x10
- 继续
-
1x10
器械动作
新手课程
- 新手专题 | 郑多燕减肥操
- P4P健身 | 10分钟健身
- Slim in 6 | New Slim in 6
- Power 90 | P90 2014
- 翘臀圣经 | Rockin Body
进阶课程
- 巴西翘臀 | Hip-Hop abs
- 莱美搏击操 | P90 Master
- T25健身操 | 腹肌加速训练
- P90X训练 | Insanity
- P90X2训练 | P90X3训练