手臂塑形-零基础
男教练
女教练
110452人参与
- 强度：
- 部位：手臂
- 器械：徒手训练
- 课时：3天
- 日均：9分
- 总消耗：128卡
收起
第1天 手臂练习
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3x20
- 休息
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3x30
- 休息
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3x20
- 休息
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3x20
- 继续
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1x10
- 继续
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1x10
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3x20
- 休息
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3x20
- 休息
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3x20
- 休息
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3x20
- 继续
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1x10
- 继续
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1x10
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3x4
- 休息
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3x20
- 休息
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3x8
- 休息
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- 继续
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器械动作
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