手臂塑形-零基础
男教练
女教练
157863人参与
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强度:
- 部位:手臂
- 器械:徒手训练
- 课时:3天
- 日均:9分
- 总消耗:128卡
加入训练
收起
第1天 手臂练习
动作:6个
时长:8分钟
消耗:33卡
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3x20
- 休息
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3x30
- 休息
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3x20
- 休息
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3x20
- 继续
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1x10
- 继续
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1x10
展开
第2天 手臂练习
动作:6个
时长:8分钟
消耗:32卡
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3x20
- 休息
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3x20
- 休息
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3x20
- 休息
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3x20
- 继续
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1x10
- 继续
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1x10
展开
第3天 手臂练习
动作:6个
时长:10分钟
消耗:63卡
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3x4
- 休息
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3x20
- 休息
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3x8
- 休息
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3x20
- 继续
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1x10
- 继续
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1x10
手臂塑形-零基础
让手臂的肌群感受到发力,适应训练带来的酸疼。