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囚徒健身:25.桥 第一式 短桥


囚徒健身说明:

从第一式墙壁俯卧撑开始,按照自己的能力,从初级开始做起,每天2到3个训练组,一组10个左右。如:每天做一组俯卧撑,一组深蹲,一组引体向上,每组各10个,如此循环。具体课程的安排,可到《囚徒健身》专题查看。

休息时间:锻炼之间的间隔应该要有48小时左右,以保证肌肉得到足够的休息,足以进行下一次训练

怎样练习进阶:如果你动作标准而又能轻松完成,说明这个动作不适合你,这时你需要的不是增加锻炼组,而是升级到更高级的动作。


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