1、阿诺德推举 00:50-04:50

阿诺德推举是阿诺德自创的动作,这个动作对于肩部前束和中束的塑造作用巨大,其次复合动作对于肌肉协同发力的帮助很好,注意动作的稳定和连贯。

热身训练:8-10次×1-2组

正式训练:8-10次×3组

2、哑铃侧平举 04:51-08:55

超级好的中束动作,注意训练时候减少借力,手臂微屈,肘关节不要锁死,以免受伤。

热身训练:8-10次×1组

正式训练:8-10次×3组

3、杠铃耸肩 08:56-13:38

耸肩对于斜方肌的刺激更好,毕竟如果斜方肌太单薄也配不上你那厚实的三角肌。

热身训练:8-10次×1组

正式训练:8-10次×3组

※ 以上训练重量请自行把握,最好找个搭档在关键时刻助力一下。

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