TapouT XT2

Tapout XT2是对Tapout XT1改造后的升级版,由10个极端的MMA训练部分组成,通过60天的训练能使你的体力、耐力、身型达到更好的状态,适合想要减肥、健身及MMA爱好者们观看练习。但是它的难度也是极限挑战级别的,初学者还是绕路而行比较好。

TapouT XT2 官方课程表

90天健身计划 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
第一周 Cross核心训练2 上半身锻炼终极腹肌 下半身锻练 全身锻练腹肌8拍 休息 综合有氧2 臀部塑造2
第二周 搏击之夜腹肌8拍 腿和背部 上半身锻炼终极腹肌 休息 腿部锻炼 全身锻练腹肌8拍 综合有氧
第三周 终极拉力绳终极腹肌 休息 瑜伽形体 腿和背部 搏击之夜腹肌8拍 臀部塑造2 综合有氧2
第四周 休息 终极拉力绳终极腹肌 腿部锻炼 有氧减脂终极腹肌 综合有氧 下半身锻练 全身锻练腹肌8拍
第五周 休息 泰拳搏击操 有氧减脂终极腹肌 腿部锻炼 投掷锻炼 减脂锻炼 休息
第六周 臀部塑造2 Cross 核心训练 泰拳搏击操 有氧减脂终极腹肌 恢复和机动 休息 终极拉力绳终极腹肌
第七周 综合有氧2 核心加强 上半身锻炼终极腹肌 下半身锻练 有氧减脂终极腹肌 休息 泰拳搏击操
第八周 投掷锻炼 综合有氧 腿部锻炼 泰拳搏击操 搏击之夜腹肌8拍 综合有氧2 休息
第九周 臀部塑造2 核心加强 减脂锻炼 恢复和机动 下半身锻练 休息 上半身锻炼终极腹肌
第十周 Cross 核心训练 腿部锻炼 投掷锻炼 臀部塑造2 有氧减脂终极腹肌 休息 终极拉力绳终极腹肌
第十一周 综合有氧2 臀部塑造2 瑜伽形体 休息 上半身锻炼终极腹肌 Cross核心训练2 搏击之夜腹肌8拍
第十二周 下半身锻练 休息 投掷锻炼 终极拉力绳终极腹肌 综合有氧 全身锻练腹肌8拍 休息
第十三周 减脂锻炼 有氧减脂终极腹肌 臀部塑造2 搏击之夜腹肌8拍 泰拳搏击操 终极拉力绳 /