瘦子增肌必知的7个营养秘诀

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1. 每天至少吃6餐。9点、11点、13点、15点、18点、睡觉前各一餐,9、13、18点的正餐正常吃,加餐主要以易消化的碳水化合物为主,白面包、馒头、车仔面、包子、火龙果或苹果,睡觉前的那一顿加大蛋白质的摄入。

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2. 两餐之间不要间隔3个小时以上。出门随身备块蛋白棒,实在不济士力架也行,走到哪里都不怕。

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3. 在训练前和训练后大量摄取碳水化合物。比如训练前30-60分钟,摄入4-6片白面包,训练后30分钟内摄入1-2个馒头。

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4. 每天至少要有一餐包含红肉。牛肉、猪肉、羊肉、驴肉均可。

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5. 脂肪一定要摄入,尤其是健康的脂肪,如坚果、牛油果、三文鱼和橄榄油。饱和脂肪比如牛肉的脂肪也要适当摄入,以保证身体有足够的胆固醇来合成激素。

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6. 可以将肌酸(5克),BCAA(10克)和少量(20至40克)增肌粉混合,然后在训练过程中饮用。

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7. 使用消化酶来辅助吸收你所摄入的所有营养。

一般较瘦的人消化和吸收系统并不是特别好,吃进去的东西并不能完全分解,但使用消化酶后能确保你吃进去的可以被完全分解,这样身体的吸收会更好。

怎么吃都不长的人尤为适用。记住,消化酶并不是药品!


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