健身千万别只练上半身,不练下半身,尤其是男人,男人坚持练腿,特别是做深蹲,相当于长效壮阳药。

腿是根基,练腿可以可以促进雄性激素的分泌,让你的肌肉长得更快,不仅仅只是腿部肌肉,还有上肢肌肉。因此,深蹲是不可替代的训练动作。

练腿让男人更强 7个在家就能做的练腿动作 - 图片1

今天给大家分享7个在家里就能做的深蹲动作,无需任何健身设备,到哪里能做,想蹲就蹲。如果想使用哑铃或者健身房做全面的腿部训练,推荐大家关注hi运动健身微信(hiydjs),回复关键词“腿”,系统就会推荐给你科学的健身计划。

动作一:深蹲

收紧腹部,腰背平直,臀部紧张,脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行

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动作二:箭步

挺胸收腹,向前迈出约1.5个步距,身体垂直下蹲,前腿膝盖不超过脚尖,下降至大腿与地面平行,后腿膝盖不触地

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动作三:侧弓步

挺胸收腹,向侧边迈出约1.5个步距。身体垂直下蹲,前腿膝盖不超过脚尖。

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动作四:箭蹲跳

挺胸收腹,向前迈出约1.5个步距,确保身体垂直下蹲,轻轻跳起并空中换腿继续做箭步蹲,下蹲时前腿膝盖不超过脚尖,蹲至大腿与地面成90°,后腿膝盖不触碰地面

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动作五:深蹲跳

动作中保持腰背平直,收紧腹部、臀部,落地深蹲时脚尖与膝盖保持同一方向,蹲至大腿与地面平行后轻轻跳起。

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动作六:左斜下拉半蹲

挺胸收腹,下拉时保持身体的稳定,下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面成90°

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动作七:右斜下拉半蹲

挺胸收腹,下拉时保持身体的稳定,下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面成90°

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