腹肌是一个很耐受的肌肉,可以每天都虐,相信现在已经有腹肌的朋友,也是一天一天虐出来的。为什么你也练了,但是却一直没有腹肌呢?可能有两个原因,第一个原因是因为你的体脂率比较高,就是说你的脂肪比较厚,腹肌出来了,用力摸得到,但是看不去,被脂肪盖住了。

还有一个原因,可能是你的动作太单一,虽然说练腹肌就是不同的卷卷卷,但是腹肌也是大的肌群,也有很多小肌块组织,所以做一段时间,也要换一些动作来虐腹。

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今天要给大家介绍的这组,也是8个动作,每个动作40秒,休息20秒,也是8分钟可以搞定。动作难度也不算大,看看你自己能否挑战吧。

动作一:坐姿收腿,这个动作比较简单,做的时候,保持腹肌收紧。

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动作二:仰卧触踝,这个动作难度也不高,不过如果你不怎么锻炼的话,你的脖子可能会比较酸。

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动作三:手指触脚尖,很多男生因为柔韧性不了,所以腿无法伸直,没关系,保持腹肌收紧,伸不直,那就弯一点吧,尽量伸直就好。

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动作四:这个动作难度其实很高的,想要做到标准,真的很难,自己体验。

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动作五:这个动作很实在,即做了锻炼,又擦了地板。

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动作六:反向卷腹

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动作七:交叉触脚踝,这个动作可以很好锻炼到侧腹。

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动作八:看似以支撑为主,其实做的时候,你要保持腹部收紧的话,是很锻炼腹肌的。

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