马甲线和腹肌,男神女神的终极目标,那么最快多久能练出腹肌呢?2周!是的,坚持两周就能看到训练效果,腹肌是人体最容易练出效果的肌肉,为什么你训练了一个月,依然没有腹肌呢?

你错了,你说的没有腹肌,只是你看不到腹肌,因为你肚子外面有一层脂肪盖着,其实你有练出腹肌,你用力之后,用手去摸,是可以感受到腹肌的存在的。

腹肌马甲线强化训练 9个动作2周见效 - 图片1

有人说腹肌是瘦出来的,是的,当你的低脂率达到足够低,你练一周都能看到腹肌。那么如何降低你的体脂率呢?就需要做减肥的有氧运动,例如hiit,跑步,踩单车等,关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“体脂率”,测测你的体脂率是多少吧,当你的体脂率在14%以下,就能轻松练出腹肌。

下面给大家推荐9个很好的腹肌训练动作,如果肚子上有肥肉,可以配合着高强度hiit一起练,做20分钟的hiit训练,再做10分钟的腹肌训练。

9个动作,每个动作做30次,每天做一组,两周就能摸到腹肌了,甚至看到上面4块腹肌的雏形。

演示运动速度比较快,是不是看着很有动力,自己做的时候,节奏可以放缓一些,要感受到腹部的发力。

动作1、(平板支撑30秒)

腹肌马甲线强化训练 9个动作2周见效 - 图片2

动作2、

腹肌马甲线强化训练 9个动作2周见效 - 图片3

动作3、

腹肌马甲线强化训练 9个动作2周见效 - 图片4

动作4、

腹肌马甲线强化训练 9个动作2周见效 - 图片5

动作5、

腹肌马甲线强化训练 9个动作2周见效 - 图片6

动作6、

腹肌马甲线强化训练 9个动作2周见效 - 图片7

动作7、

腹肌马甲线强化训练 9个动作2周见效 - 图片8

动作8、

腹肌马甲线强化训练 9个动作2周见效 - 图片9

动作9、

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