很多帅哥靓女都梦想拥有6块腹肌,拥有马甲线,但是做了很多仰卧起坐,却依然没有效果。那可能是因为你的锻炼方法不对。今天小hi要给大家推荐一节腹肌训练课程,它是腹肌撕裂者的前身。我们暂且叫它“腹肌100训练”。

快速练出6块腹肌 P90腹肌撕裂者100训练 - 图片1

腹肌100,一共10个动作,每个动作做10次,一共100次,整个课程5分钟就搞定了。如果你做完后觉得比较轻松,那你可以进阶到P4P的“8分钟腹肌训练”,之后再进阶到“腹肌撕裂者”。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“P4P”或者“腹肌”,系统就会推荐给你这两套课程的训练计划。

简单说一下腹肌训练的进阶路线

1、腹肌100训练(10个动作,每个动作10次)

2、腹肌200训练(这是腹肌100的进阶,同样的10个动作,每个动作做30次)

3、P4P的8分钟腹肌训练-初级(8个动作,每个动作30次)

4、P4P-腹肌训练-中级(8个动作,每个动作40次)

5、腹肌撕裂者(11个动作,每个动作25次)

当你把一套课程,连续做一个星期,都能全部做完之后,你就可以选择进阶了。

快速练出6块腹肌 P90腹肌撕裂者100训练 - 图片2

下面推荐P90腹肌100的训练方法,一共10个动作,每个动作10次。

动作1:卷腹

腹肌撕裂者的前身 P90腹肌100训练 - 图片2

动作2和动作3:侧腿卷腹(正、反各一次)

腹肌撕裂者的前身 P90腹肌100训练 - 图片3

动作4:屈腿卷腹

腹肌撕裂者的前身 P90腹肌100训练 - 图片4

动作5:仰卧直腿触脚尖

腹肌撕裂者的前身 P90腹肌100训练 - 图片5

动作6:反向卷腹

腹肌撕裂者的前身 P90腹肌100训练 - 图片6

动作7:仰卧收腿

腹肌撕裂者的前身 P90腹肌100训练 - 图片7

动作8:仰卧宽姿收腿

腹肌撕裂者的前身 P90腹肌100训练 - 图片8

动作9:十字交叉

腹肌撕裂者的前身 P90腹肌100训练 - 图片9

动作10:卷腹收腿

腹肌撕裂者的前身 P90腹肌100训练 - 图片10

健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!
关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!
关注官方微博:Hi运动(健身小知识,小技巧天天更新)