新手如何开始腹肌训练?选择什么样的课程动作能更快的练出腹肌线条呢?

在动作上,新手练习腹肌训练,尽量选择高频率的动作,这样方便难度的增加或减少,在新手期方便适应与调整。

腹肌动作要有针对性,分别对应上、中、下腹肌,这样的动作有针对性,能更好的练出腹肌形状与线条。高频率腹肌动作在增加练习速度后,能提高心率水平,达到燃脂的效果。

8个适合新手腹肌动作 30天练出腹肌线条 - 图片1

新手期腹肌处于激活阶段,按照简单的腹肌课程练习即可,过程中适当增加次数频率以增加强度,饮食上控制油脂,多摄入蛋白质,碳水,果蔬等即可,进阶后就需要一套科学合理的腹肌强化训练来雕刻腹肌形状了,推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”。回复“腹肌”获取腹肌锻炼从0基础到高手进阶全部课程。

今天介绍8个腹肌动作,适合新手期的同学练习,每个动作60-100次,分组练习,根据自身条件增加频率与次数,不断强化腹肌。新手阶段可以把腹肌动作频率增加,当作有氧运动来做。

新手主要追求的是完成次数与速度,动作标准度为次要。

一、卷腹

上腹肌

卷腹

二、十字交叉

中、下腹肌

十字交叉

三、仰卧摆腿

下腹肌

仰卧摆腿

四、仰卧直腿触脚尖

上腹肌

仰卧直腿触脚尖

五、仰卧两头起

下腹肌

仰卧两头起

六、仰卧交替摸踝

侧腹肌

仰卧交替摸踝

七、坐姿收腿

中腹肌

坐姿收腿

八、V字转体

中腹肌

V字转体

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