很多人健身就是为了练出腹肌,但是似乎我们最常见的练腹肌的动作,就是仰卧起坐。但是,你可能不知道,仰卧起坐对于练腹肌,具有非常大的隐患。如果你要练腹肌,绝对不能再做仰卧起坐了。

练腹肌的正确动作 绝对不能做仰卧起坐 - 图片1

台湾有一名25岁的年轻男子,在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。

这不是开玩笑的,有消息称,美军已决定废除仰卧起坐这个动作,原因也是仰卧起坐的风险太大。

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仰卧起坐的标准姿势,需要双手抱头,两腿伸直或者屈膝固定,然后起身弯曲身体。有运动专家在研究之后指出:这种锻炼方式不但无效,甚至有害,因为锻炼者在运用腹肌的同时,还在运动臀屈肌,因而可能导致背部弯曲,脊椎受损,腹肌不发达者更容易受伤。

而且当你双手抱头,手免不了会用力,拉着脖子上升,让脊椎承受了过多的压力。你的两腿变固定住,腿部也会更多的借力。让你练腹肌的效果更是大打折扣。

练腹肌的正确动作 绝对不能做仰卧起坐 - 图片3

那么不做仰卧起坐,我们该用什么动作来锻炼腹肌呢?其实很简单,卷腹就可以代替了。卷腹是非常纯粹的腹肌受力,不会对你的脊椎造成压力。

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动作一:仰卧交替摸踝

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动作二:十字交叉

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动作三:卷起推手

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动作四:交替直腿抬腿

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动作五:仰卧摸膝

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动作六:L字触脚踝

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动作七:法老卷腹

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动作八:坐姿收腿

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