手臂力量是日常生活中必不可少的,提,拉,抱,推都得用到。所以也是最值得去锻炼的部位。

粗壮的手臂是男人的梦想,增加身体纬度,健壮,力量,男性荷尔蒙都从粗壮的手臂散发出来;对女生而言,男生粗壮的手臂就是安全感,无论拥抱还是挽手臂,都让女生觉得安全感十足。

难怪他们手臂这么粗 原来在用这6个动作练 - 图片1

增强手臂肌肉,对男生,女生都有非常重要的意义,男生粗壮的手臂能够辅助锻炼其它部位的肌肉(如推胸能用更大力量),女生手臂增肌可以帮助消耗手臂热量,减少手臂脂肪积累,女手不必担心练得肌肉过渡发达,因为女性生长肌肉是相对很困难的问题(因为肌肉生长需要睾丸酮,而女生身体非常缺乏这类激素)。

而却稍微有点点肌肉的妹子,也是比较好看的,如图:

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手臂的训练需要循序渐进,手臂上不同的部位选择不通的重量,根据课程要求来一步一步练习,手臂肌肉需要48小时左右的恢复期,在训练计划安排的时候尽量与其它部位交叉锻炼,这样效果会更好,推荐大家关注我们健身房助手微信号(hiydzs),回复“李12”获取李·拉布拉达转为你设计的12周瘦身强壮全身计划,他是著名的传奇健身教练之一,上过100本国外健身杂志封面。

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下面介绍一套李·拉布拉达的一套手臂强化课程,一共6个动作,强化的肌肉群包括了肱三头肌,肩部三角肌),胸肌

一、杠铃卧推 - 中握距

2组,每组10-12次,1组做到力竭

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二、上斜哑铃飞鸟 - 带旋转

2组,每组10-12次,1组做到力竭

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三、坐姿哑铃推举

2组,每组10-12次,1组做到力竭

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四、哑铃三角肌后束划船

2组,每组10-12次,1组做到力竭

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五、仰卧肱三头肌屈伸

2组,每组10-12次,1组做到力竭

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六、平板凳臂屈伸

2组,每组10-12次,1组做到力竭

难怪他们手臂这么粗 原来在用这6个动作练 - 图片9

这组课程难度都不大,可能三角肌后束划船难度要大一些,大家注意动作与发力感觉。慢慢练习,肩部的练习使用小重量。

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