关于背部增大,增强最适合锻炼动作是单臂哑铃划船单臂哑铃划船让你们可获得很厚,很宽背部,大家都看到过,健身房里很多人做这动作。

单臂哑铃划船是:

动作更自然的运动,可使用广泛的动作范围,单臂哑铃划船对背阔肌下部和外侧有效果,还二头和三角肌也有效果。

背部-单臂哑铃划船方法

1. 掌心向内,单手持哑铃

2. 另一手掌和膝支撑于长凳上,距于大概12~14英寸左右。

3. 抓哑铃然后伸臂做准备动作

4. 尽量提拉哑铃至最高处,保持肘部朝后

5. 提拉的手臂于身体间保持接近距离

此动作时两边重复次数要同一,为了获得背部肌肉的均衡模样,需要同一运动效果,此动作要慢慢地顺利的做。

一般来说, 不能做“坐姿划船”的话,换此动作来锻炼背部,主要锻炼背阔肌,大圆肌,三角肌后部,斜方肌,次要锻炼臂部屈肌,肱二头肌。

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