仰卧起坐应该是大家最熟悉的练腹肌的动作,但是最近网上出现了一大波文章,说仰卧起坐这个不好那个不好。不过确实如此,小hi也很认可,主要仰卧起坐的标准动作需要双手抱头,双腿固定,这样大大降低了你腹部的发力,相信每个人在做的时候,都会不自主的借用手臂腿部的力量。锻炼的效果就会变差。

男女通用腹肌训练 7个动作练出迷你腹肌马甲线 - 图片1

其实练腹肌的动作有蛮多的,大致有卷腹、举腿、扭转等,而根据这三个基础动作,演变出来的变式动作,那就更多了。现在训练腹肌最火的课程应该是腹肌撕裂者,效果确实非常好。但是腹肌撕裂者的难度比较大,并不适合初级用户。在这里小hi推荐大家可以从P4P8分钟腹肌锻炼初级开始练起。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给你科学的腹肌训练计划。

下面推荐给大家7个腹肌训练动作,卷腹、举腿等都有了,可以全面的练到上腹部,下腹部,腹斜肌等。每边每组15-20次,坚持2-3组,动作简单易学,男女均适用哦!


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