胸肌腹肌,是所有健身男人的共同追求。但是健身房的各种大型器械玩不转,或者不方便去健身房,没关系,我们可以通过徒手动作来搞定你的胸肌和腹肌。

胸肌腹肌一气呵成 9个动作让你身体均衡发展 - 图片1

练胸肌和主要动作以俯卧撑为主,练腹肌的动作主要以卷腹为主,其实给自己简单的定制一个计划,每次训练做10分钟的俯卧撑,一共做108个。做10分钟的腹肌训练,一共做240个,一周练次四。不出一个月,你的胸肌和腹肌摸起来就会不一样了。

具体做一些什么东西,建议大家可以从最简单的P4P8分钟腹肌8分钟胸肌锻炼开始。关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“P4P”或者“8分钟”,系统就会推荐给你科学的胸肌腹肌健身计划。

好了,今天小hi要给大家推荐的是9个效果强劲的徒手训练动作,可以全面的刺激你的胸肌、腹肌。不过有些动作需要用到单杠,如果你不去健身房,可以去公园或者小区里找找有没有适合的训练场地。健身不可耻,在公园健身也是一种正能量的传递。

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