男人健身不能只练胸肌腹肌,如果你把胸肌练出来,上身显得很壮,但是下肢好像没有什么动静,那样看着就会很怪了。练胸肌什么的就不用多说了,俯卧撑就能解决,但是练腿该怎么练呢?最基础的方式就是深蹲了,今天小hi给大家推荐6个动作,不用任何器械,就能练出大肌腿。

只要6个动作 不用任何器械也能练出大腿肌肉 - 图片1

但是,事先要给大家说明一点,想要练腿部肌肉,你必须要有运动基础,因为练腿会频繁的用到膝盖关节,膝盖会承受比较大的重量。如果你膝盖周围的肌肉不够强大,那么你练腿做深蹲的时候,就容易出现膝盖痛,伤膝盖的问题。所以你必须要先打下一两个月的运动基础。

膝盖怎么强化呢?其实很简单,你通过做低强度的hiit运动就可以了,hiit运动的动作比较多变,会加强你全身的关节和肌肉耐力。所以练大腿肌肉前,做1-2个月的hiit训练,强化关节,提升体能是非常必要的。关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的健身计划。

只要6个动作 不用任何器械也能练出大腿肌肉 - 图片2

下面推荐6个动作,如果你已有健身基础,可以练起来啦。每一个动作做15次,一次做两组。这个不能每天都练,一周最多练两次。做的时候,动作可以做得慢一点,一定要感受到大腿肌肉发力,加油。

动作1、

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动作2、

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动作3、

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动作4、

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动作5、

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动作6、

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