腹肌的训练一直是大家关注的话题。

因为腹肌不只是一块肌肉,而是由腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌组合而成的。所以我们在训练动作搭配上也要针对不同的部位来强化训练,这样练出的腹肌才完美有型。

每个人肚子上都藏着腹肌,只要掌握好方法,就能让腹肌重见天日。

科学合理的课程,循序渐进的训练思路,适合自己的训练计划,都影响着腹肌的训练效果。

教你4个虐腹动作!让腹肌重见天日 - 图片1

课程计划推荐新手使用P4P8分钟腹肌训练),里面动作多,整套课程有200+个腹肌动作,分成初级,中级,高级三套课程,适合新手练习与进阶。

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今天这里也介绍一组腹肌训练计划,一共4个动作,但可以练到腹肌的各个部位,每个动作20秒,休息10秒,一共做2组,你会发现腹肌在燃烧。

腹肌训练动作一:

教你4个虐腹动作!让腹肌重见天日 - 图片2

腹肌训练动作二:

教你4个虐腹动作!让腹肌重见天日 - 图片3

腹肌训练动作三:

教你4个虐腹动作!让腹肌重见天日 - 图片4

腹肌训练动作四:

教你4个虐腹动作!让腹肌重见天日 - 图片5

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