tabata训练模式是hiit的加强版。

大家知道hiit高强度间歇训练的难度是根据运动与休息时间比来控制的,如运动30秒,休息30秒,运动30秒,休息15秒等。

运动时间越长,休息时间越短,则难度越强。

tabata腹肌训练计划!4个动作4分钟虐出完美腹肌 - 图片1

tabata是采用运动20秒,休息10秒的高强度间歇模式,4个动作总计时间为4分钟,不要小看这4分钟,能帮你消耗身体很多的热量,是强度最大的hiit训练。

不过要求的一点是,在运动的20秒时间里,你需要尽全力的去做更多次数的动作。这样才能达到难度要求。

首先要做好准备,一是准备一套训练动作,一般为2-4个动作,然后是调整好计时器,20秒,10秒会响一次,如果觉得麻烦,就下载一首tabata之歌,轻快的音乐节奏能很好的帮你记时。

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tabata的模式非常适合腹部的训练选择2-4个腹肌训练动作,以tabata运动20秒,休息10秒的模式进行高强度虐腹训练,能够很快的练出腹肌,它既能燃脂也能强化腹肌。

tabata腹肌训练计划!4个动作4分钟虐出完美腹肌 - 图片2

今天介绍一组腹肌tabata训练,4个腹肌动作,运动20秒,休息10秒,做两轮共计4分钟。

让腹部脂肪充分燃烧起来!

一、卷腹

tabata腹肌训练计划!4个动作4分钟虐出完美腹肌 - 图片3

卷腹的动作要领

1、运动中保持下巴与颈部夹角不变

2、踮起脚尖

3、腹部持续紧张

二、反向卷腹

tabata腹肌训练计划!4个动作4分钟虐出完美腹肌 - 图片4

反向卷腹的动作要领

1、腹部持续紧张

2、腰背平直,大腿与地面垂直,小腿与地面平行

三、坐姿收腿

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坐姿收腿的动作要领

1、腿部,腹部持续发力

2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部

3、腹部发力带动躯干

4、双腿始终悬空

四、俄罗斯转体

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俄罗斯转体的动作要领

1、腹部持续紧张

2、小腿与地面平行

3、保持动作协调与连贯

在练习完后,请做一下腹部拉伸,对腹肌塑形,缓解酸痛都是非常有帮助的。

拉伸动作:

腹部拉伸,30秒

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