想要打造完美胸肌,你要做的绝对不是躺在健身椅上“傻傻”推举

虽然练胸动作相比其它健身动作较为简单,无非就是分组训练,不断挑战新重量,但这一切的前提是在你对动作充分理解,每个动作的细节都可以完全掌握。

卧推太多反而不涨肌肉?练胸你会忽略的5个错误 - 图片1

想要练出大块,有型的胸肌,还是需要花费一番心思的。

首先动作要标注,感受胸肌的发力,配合呼吸节奏。

其次是课程要安排科学合理,多动作配合,第一阶段练什么,练多久,练多重等都要有完整的训练计划以及饮食计划。

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卧推太多反而不涨肌肉?练胸你会忽略的5个错误 - 图片2

今天小hi为大家总结了5个卧推练胸的常见错误,想要提高胸肌维度,这些错误你要避免!

一、躯干姿势不正确

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在做卧推时,上半身姿势不对很可能会导致你的锻炼无法有效锻炼到胸肌,从而成为无用功。

做飞鸟和卧推时,一定让抬起自己的胸腔,下背稍微弓起,落下肩膀。

全程保持这个姿势。

二、组次不当

很多人一旦握住杠铃杆,瞬间就有了种数量不如力量的错觉。

推起更重的的杠铃确实很爽,但是这样做并不能真的促进你的肌肉增长。

一般来说,每组以9-12次为宜,这样才能练出大胸肌。

三、卧推过量

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卧推确实是锻炼胸肌,提高胸肌维度的好方法。

但是,过于依赖卧推并不能给你带来理想的效果。卧推对肩膀的负担很大,你应该在胸肌锻炼中加入飞鸟,力臂,上拉这类的动作让锻炼更加平衡。

四、缺乏离心动作

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有的人喜欢把卧推这个动作做得飞快。

因为做得快,就更容易将杠铃从低端推起来。

殊不知,这样做不仅容易造成肌肉撕裂及胸腔损伤,更降低了离心动作(下降过程)的效率。

想要增肌,下降部分动作比上推更加重要,如果你每次下降动作都用2到5秒来进行,你的胸肌会获得更好的成长。

五、没有多角度锻炼

只从一个角度锻炼胸肌无法让你的胸肌得到更全面的成长。

从下斜到上斜,经常变换锻炼时的角度能够刺激到更多肌肉纤维,提高运动幅度,同时也能让你的锻炼不那么单调。

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