深蹲健身黄金动作,收益很高,但想要学会深蹲并不是一件容易的事情。

看似简单的动作,自己在做的时候,可能出现各种各样的状况,以至于自己都不会发觉做错了。

深蹲主要是针对下半身的训练,刺激臀大肌,腿部肌肉等。

循序渐进练习深蹲!5种深蹲变式动作学习 - 图片1

深蹲有很多好处,值得关注的是除了锻炼肌肉之外,还会刺激身体分泌更多的生长类激素,帮助身体达到最好的健身效果。

作为健身基础之一的深蹲训练,值得你花时间去学习。

如果因为一些原因,你不喜欢或者不适合做深蹲练习,也可以通过其它训练计划来训练臀部腿部。

目前最为流行的针对性课程就是《翘臀圣经》,每天12分钟练习,可以帮你很好的锻炼臀部腿部。

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今天为大家介绍几个深蹲变式动作,帮你循序渐进的练习深蹲动作

一、靠墙蹲

前期身体无法完整标准深蹲,可以用靠墙蹲代替。

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二、椅子深蹲

椅子深蹲可以借助椅子帮你完成动作,前期可以坐到椅子上,后面训练可增加难度,屁股接触椅子,但不要坐下。

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三、鸭子步

对腿部力量有很好的锻炼作用,可以尝试练习

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四、高地位深蹲

非对称训练,这样的训练可以更好的增强身体的平衡与稳定,同时制造一种训练的不适应性,从而给肌肉以新的训练刺激,也有助于增强单侧发力的感觉。

做单侧训练还可以在一定程度上帮助解决左右力量不均的问题。或者大小胸,大小背,大小腿这些。

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五、单腿深蹲

也属于非对称训练,难度较高,但可以给予肌肉新鲜的刺激感。

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