深蹲只有真正蹲到大腿与地面平行才能让你获得提升

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什么时候好事会成为一件坏事?

比如吧,你正在减肥,早饭,午饭都按照计划严格要求,结果却在下午来了一套皇茶+豆乳蛋糕。

舌头倒是满足了,但一天的努力恐怕就白流了。

计划斗不过变化,更斗不过一个吃货的食欲。

确实,很多锻炼都有半程动作这样的训练法。

但是对于普通健身者来说,这样的动作只会让健身效果适得其反。

而浅蹲——一切没有让大腿降到与地面平行的情况,都会损害这个动作的效果,也更容易受伤。

警惕!不要将深蹲做成了“浅蹲” - 图片2

无法让臀大肌获得充分锻炼是“浅蹲”的最大害处。

标准深蹲时,臀大肌的动作幅度很大,能在伸展条件下给臀大肌很大的压力,这样你的臀大肌才能得到锻炼。

想学习标准的深蹲,可以从徒手训练开始,先把动作练习标准,再增加深蹲重量,才是最有效最科学的训练方法。

囚徒健身中有一节专门讲解徒手深蹲的训练方法,新手可以从这节课开始练习!

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同时,深蹲这个动作使膝盖能抵达日常动作达不到的动作幅度,在你起身,让臀部前冲时,腘绳肌就会支撑臀部,获得锻炼。

警惕!不要将深蹲做成了“浅蹲” - 图片4

但半程动作的深蹲则无法达到这些效果,简而言之,你做了锻炼,却白做了。

当然,并不是所有人一开始就能做到完美的深蹲,如果觉得蹲到底很困难,你可以先锻炼身体灵活性,但是在深蹲时,你应该尽量让自己降到最低,不要有意地缩短动作距离。

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