以下动作每组完成8-15次,共完成4组

1 身体倒立收紧腹肌不要弓腰,臀部朝向墙,肘部朝外打开

家庭肩部徒手训练,足不出户一样练肩 - 图片1

2身体倒立,收紧腹肌,不要弓腰,面部朝向墙,肘部朝外打开

家庭肩部徒手训练,足不出户一样练肩 - 图片2

3起始于直逼平板撑状,然后双手一次伸直靠在墙面,全程收紧腹肌,保持腰背平直,双手全部落回地面算完成一次

家庭肩部徒手训练,足不出户一样练肩 - 图片3

4掌心按到地面上,如果地板不够滑可以垫毛巾于手掌下,尽量放松腹肌,收缩三角肌后束使躯干抬离地面

家庭肩部徒手训练,足不出户一样练肩 - 图片4

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