摸到3.6米的屋顶是什么感觉,1米78少年助你实现扣篮梦!

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内特罗宾逊(身高175cm)隔扣霍华德(身高211cm),你是否也梦想过你也可以完成这种壮举。

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Anthony Lugo,23岁,178cm的身高,但是重力似乎对他失去了作用。

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看看他的超人般的弹跳。

朋友经常遭受胯下之辱。

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友谊的小船悬一线。

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摸3.6米的屋顶也是轻轻松松。

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你给几分?

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今天我们就用科学的训练来帮助你实现扣篮梦!

一、坐姿跳箱

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•膝盖成九十度做到凳子上,使用爆发力快速启动并完成跳跃至箱子上,整个过程一气呵成。错误的做法是:身体从凳子上完全站起,然后再跳跃。

3-4组 4-6次/组

二、障碍跳箱冲刺

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•跳箱越往后越高,脚触地后接着跳跃,不要有任何的停顿和调整。跳完最后一个障碍后,立即全力冲刺5米。

3-4组

三、药球跳远

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•双手持球抱在胸前半蹲,然后尽可能远得跳出。跳跃过程中,双手持球前伸帮助身体保持平衡。

3-4组 6跳/组

四、跳深+纵跳

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•站到离地大概3-4分米的高度上,然后踏出一步离开凳子,脚一触地立马爆发力纵跳至最高。

4组 4-5跳/组

五、跪跳

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•双膝跪地,下落躯干后,快速收缩臀部肌群完成伸髋,期间双手摆臂协调身体,并双脚站地。

4组 4-5跳/组

变式

跪跳+跳远

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跪跳+纵跳

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六、原地纵跳

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•全力以赴完成纵跳,每次都尽力跳到最高。

4组 4-5跳/组

每周训练3次,你的弹跳会出乎你的意料!

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