1哑铃侧平举

身体与地面成六十度,肘部微曲,手腕提高到与地面水平即可。

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2杠铃前平举

身体直立,当大臂与地面平行时,往前上方推起杠铃

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3杠铃提拉

双手比肩略宽,肘部与躯干相在同一平面内,重量要轻。

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4器械推举

双肘打开,腰背平直靠紧靠板,手腕中立,慢起慢落,适合大重量。

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