山羊凳哑铃划船

1拿起较轻重量的哑铃,背部平直,弯腰至髋关节成九十度。

2下背部发力将躯干抬至与下肢在同一平面内,此时保持下背部紧收,收缩背阔肌,内收肩胛骨使哑铃抬高至胸部。

3缓慢降落哑铃后,屈髋至90度。保持腰背平直。

练背日中下背部怎么练,这个动作很有效! - 图片1

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