以下动作每个坚持45秒,组间休息15秒,每个动作完成2组

1伸直躯干,抬起头部,肘部打开,臀部触地即可伸直手臂

没有俯卧撑,不需要任何器械,家庭手臂训练 - 图片1

2不要塌腰,下落后成直臂平板撑

没有俯卧撑,不需要任何器械,家庭手臂训练 - 图片2

3身体尽量成一条直线,手臂伸直,不要锁死肘关节

没有俯卧撑,不需要任何器械,家庭手臂训练 - 图片3

4起始于倒V字型,然后落臀成直臂平板撑壮,抬臂至其与地面平行

没有俯卧撑,不需要任何器械,家庭手臂训练 - 图片4

5腰背平直,屈肘成九十度,手臂夹在躯干两侧,左右小幅度移动

没有俯卧撑,不需要任何器械,家庭手臂训练 - 图片5

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