三角肌是很多人薄弱的地方,打造出圆润的三角肌可以大大改善身体比例,许多训练者只重视前束和中束的发展,今天我们就针对三角肌的后束教大家一个训练动作。

俯身杠铃提拉

1双脚与肩同宽,膝盖微曲,躯干俯身低于水平面。双手握住杠铃两端。

2双肘朝向身体两侧,保持大臂尽量与躯干成九十度的同时,将杠铃拉到胸部位置。

3略微保持1-2秒,再缓慢落回,身体可以跟随动作有略微起伏。

塑造圆润的三角肌,针对三角肌后束—俯身杠铃提拉 - 图片1

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