1俯身划船

胸部贴紧靠板,从最大重量开始连续递减重量完成4-5组,4-10次/组。

4个动作超大强度背部训练 - 图片1

2单臂划船

选取最大重量完成4次,共4组。

4个动作超大强度背部训练 - 图片2

3窄握下拉

肘部靠近躯干,从最大重量开始连续递减重量完成4-5组,4-10次/组。

4个动作超大强度背部训练 - 图片3

4固定器械划船下拉

充分拉伸背部肌群后再发力,从最大重量开始连续递减重量完成4-5组,4-10次/组。

4个动作超大强度背部训练 - 图片4

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