如果你真想看到自己的侧腹肌,你的准备工作需要在厨房和健身房内完成。想要能够向别人炫耀,你需要维持一个相对较低的体脂百分比,我们都知道低体脂来自于合适的膳食加上完整的锻炼计划。

即使你现在是处于降低体脂的阶段,你仍需要要锻炼你的侧腹肌。侧腹肌的外部和内部掌控着身体的旋转,弯曲等动作,也就是你锻炼侧腹肌需要的是旋转,弯曲身体类的训练方式。

幸运地是,我们为你选择了一些既可以增强力量又能够让你练出侧腹肌的运动。现在就让我们来看一下这些运动吧。

侧平板划船

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平板支撑对于锻炼自己的核心肌肉群非常有效果,但是如果你想要促进肌肉之间的协调,让你的侧腹肌更加明显,就得利用拉力器加上划船的动作。先以侧平板支撑的动作做好准备,将拉力器固定在较低的地方,保持身体的自然伸直,然后开始所谓的划船的动作。

重物搬运

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准备一个杠铃或者是壶铃,重量维持在对于一只手较难的级别。确保你在搬运的过程中维持完美向上的形体。一只手完成后换另一只手,如此重复。(哑铃虽然也可以,但是请确保哑铃的重量足够大)

之所以这个动作可以锻炼你的侧腹肌,是因为在搬运重物的过程中你需要这部分的肌肉来维持身体的正常向上的姿势,就和平板支撑利用的一个道理。

拉力器前拉

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这项运动你可以采取弓步或者是站立的姿势都行。最重要的是保持身体处于一个相对静止的状态,也就是如果身体是朝前的,在动作的过程中,也要保持身体朝前。动作的时候可以放慢频率,充分感受肌肉的紧张和放松。

杠铃抬升

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这项运动整个就是为锻炼核心肌肉所设计的,而且更加侧重对于侧腹肌的锻炼。这项动作的关键是,整个保持自己臀部的相对静止,除了你的手臂之外,身体的其他部分都应该保持较小的运动量。

腹肌轮

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腹肌轮的很多动作都是为锻炼腹肌所打造的。如果你想要侧重于侧腹肌的锻炼的话,你可以将两膝盖放置在软垫上,利用腹肌轮往前滚出,动作时注意避免后背弯曲,要保持后背的挺直,正确的感觉应该是后背的下部会相对比较劳累。

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