以下锻炼动作,主要锻炼大腿外侧肌肉(股外侧肌)、以及臀部梨状肌坐骨神经。

站立侧抬腿+侧腰伸展锻炼

大腿外侧伸展锻炼 无器械自重锻炼 - 图片1

站立直腿侧抬腿

大腿外侧伸展锻炼 无器械自重锻炼 - 图片2

站立屈膝抬腿向外画圈(大腿外侧)/向内画圈(大腿内侧,也可以同时锻炼大腿外侧)

大腿外侧伸展锻炼 无器械自重锻炼 - 图片3

跪撑屈膝抬腿向外画圈(大腿外侧)/向内画圈(大腿内侧,也可以同时锻炼大腿外侧)

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俯卧蝎子腿抬腿

大腿外侧伸展锻炼 无器械自重锻炼 - 图片5

侧卧直腿向上抬腿+侧腰锻炼(适合膝部有伤痛的人,或是比较累的时候采取卧姿更舒服)

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侧撑直腿向上抬腿+侧腰锻炼

大腿外侧伸展锻炼 无器械自重锻炼 - 图片7

侧撑直腿画圈(往前绕圈、往后绕圈)

大腿外侧伸展锻炼 无器械自重锻炼 - 图片8

仰卧直腿交叉

大腿外侧伸展锻炼 无器械自重锻炼 - 图片9

仰卧屈膝交叉腿

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