一共4个动作:

1、俯卧撑 20次

2、箭步跳 每边12次

3、交替提膝 每边20次

4、俯卧划水 10次。

这些动作都无需器械,而且覆盖到了身体的主要肌群,每次训练3-5组,每周3练。[good]

健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!
关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!
关注官方微博:Hi运动(健身小知识,小技巧天天更新)