美女健身房对着摄像师示范“拱桥”动作,摄像头正好对着私处,这个妹子为了练屁股也真是够拼的,这动(chi)作(du),看得小编都羞涩了。

健身小贴士:

拱桥式不仅具有提臀、塑臀的效果,比斜面式强健骨盆底肌的效果更佳,不仅预防膀胱控制减弱和小便失禁等症,还可提升性生活的质量。此式还强烈地伸展了胸部和腹直肌,柔和按摩了腹腔、盆腔的脏器。

练习方法:

1.仰卧,双腿伸直,双臂伸直置于体侧,掌心触地。

2.双腿稍微分开,腿外侧同胯宽,屈起双膝,双脚脚心着地。

3.呼气,双臂保持不动。臀部收紧,尾骨内收,臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面。感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展。躯干就像一座拱桥。双肩落于地面,肩胛骨要向脊椎收紧。下背部、腰部和臀部肌肉都要收紧,保持5次以上呼吸。

那么屁股练好了会有什么效果呢?

那当然是,性感,性感,再性感啦

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